Napolnite se s sadjem, zelenjavo in obvarujte zdravje!
Različne raziskave kažejo, da naša prehrana postaja enolična in našemu telesu ne ponuja zadostnih količin snovi, ki jih potrebuje za normalno delovanje.
Vse hitrejši tempo in vsakodnevni stres vplivata tudi na naše zdravje. Prav zato je pomembno, da vsak dan zaužijete čim več različnih vrst (barv) sadja in zelenjave. S programom 5 na dan boste zadovoljili dnevne potrebe telesa po vitaminih, mineralih, vlakninah in drugih zaščitnih snoveh. Tako boste lažje ohranjali zdravo telesno težo in zmanjšali tveganje za različne bolezni.
Prehranska piramida
Strokovnjaki priporočajo, naj vsak obrok vsebuje sadje in zelenjavo, in to vsaj 400 gramov dnevno. Odvisno od vrste lahko plodove in dele rastlin uživate: surove in cele, kuhane, stisnjene v sok, predpripravljene ali konzervirane in posušene. Z malo domišljije z njimi popestrite vsakdanje jedilnike in izboljšate prehranske navade. Malo je potrebno, da boste živeli bolj zdravo.
Pri sestavi obrokov si pomagajte s prehransko piramido:
-
sladka in mastna živila,
-
meso, ribe, perutnina ter mleko in mlečni izdelki,
-
sadje in zelenjava,
-
žito in žitni izdelki.
5 na dan je preprosto kombiniranje barv
Vsak vaš obrok naj vsebuje več različnih barv. Tako boste mimogrede zaužili sadje in zelenjavo pet ali večkrat na dan. Zajtrk popestrite s sveže stisnjenim sokom sezonskega sadja ali zelenjave in koščki svežega sadja. Dajte krila domišljiji pri pripravi solat: mešajte različno zelenjavo ali sadje, kombinirajte okuse in dodajte dišavice. Za malico ugriznite v jabolko, korenček ali banano. Mesnim jedem dodajte zelenjavo. Popestrite jih s sadjem. Naj bo vsebina vašega krožnika okusna in lepa za oko. Saj veste jemo tudi z očmi.
